“我有一个秘密武器，是从小每天晚上要睡10个小时的觉。”谷爱凌接受采访时曾这样说。谷爱凌的妈妈也表示：“我对谷爱凌的教育就是，第一是睡觉。”不少网友感叹道：得，这下连睡觉都比不过人家。

事实上，不说向谷爱凌学习每天睡10小时，最基本的8小时睡眠对于很多当代人来说也是望尘莫及。丁香医生数据研究院发布的《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。睡不着、睡不好、睡不稳等睡眠障碍正深深“困”扰着当代人。

聚焦这一睡眠现状，始终关心人们健康生活的快手近日推出了由喜临门冠名播出的全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》，喊出了“high什么high，早点睡”的口号。2月26日上线的第二期节目中，黄子韬作为发起人，携郑恺、INTO1刘宇、INTO1林墨和徐艺洋四位挑战者，以睡眠挑战的方式探讨“熬夜的参差”，引发健康生活新热潮。

黄子韬发起睡眠挑战， 明星嘉宾成睡眠样本

四位睡眠特点迥异的挑战者齐聚一堂——“沪上秒睡王”郑恺、“奶乖缺觉王”INTO1刘宇、“氛围制造者”INTO1林墨与“时差迷糊少女”徐艺洋，参与黄子韬发起的11点早睡挑战，并以自身为睡眠样本，帮助观众探寻熬夜失眠的背后因素。

为完成挑战目标，各式各样的睡前准备在四位挑战者的分直播间中上演：有人掏出了随身携带的蒸汽眼罩，有人睡前拉伸锻炼身体，有人深夜织毛衣，还有人陷入“网抑云emo”……

从睡眠质量只有40分的“睡渣”到80分的“睡霸”，郑恺作为“逆袭样本”接连从行李箱中掏出蒸汽眼罩、眼部按摩仪、健康零食，并以自身为证向直播间观众们讲述了自己的改善睡眠三部曲——戒“三高”夜宵、戒睡前玩手机和睡前听白噪音。身为在任何交通工具上都能畅快酣睡、上秒清醒下秒入睡的睡眠能力者，节目中郑恺在助眠老师的帮助下更是睡意昏沉，成为四位挑战者里最早入睡的榜样。

相较于“一心扑在睡眠上”的郑恺，其他挑战者就显得相对缺少对早睡的“信念感”。比如抓紧时间充实自己的INTO1刘宇，在九点到十点半期间接连开启了运动拉伸、录制快手短视频、练字帖、看单板滑雪教程等多项奋斗准备，称得上是“努力不睡样本”——越努力，越睡不着。

00后代表INTO1林墨则作为“花式熬夜样本”，在织毛衣、拼拼图、拍照片等多番折腾下未能成功入睡，想要早睡堪比倒个时差。同样需要“倒时差”的徐艺洋可谓 “emo且清醒样本”，一到深夜易“emo”，“网抑云”导致常年晚睡的她，向大家证明了要早睡就必须远离“毒鸡汤”这一道理。

花式助眠开启入睡新姿势，在线演绎睡眠周期的多样性

在挑战者们“各显身手”的同时，黄子韬作为发起人也为他们提前准备了多种助眠服务，既有声音疗愈、中医推拿等实用方式，也有小朋友唱歌等趣味手段。而为了实时监测睡眠状况，挑战者们还需在准备入睡前佩戴睡眠监测设备，展现真实的入睡过程。

据了解，人的睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。其中N1期又称浅睡期，时间比较短，一般持续1-7分钟。N2期睡眠比N1期更深， N3期则属于睡得非常深沉的阶段。

在此次《11点睡吧》第二期节目中，郑恺不仅成功睡着，还进入了N2期睡眠。睡眠医学专家范芳芳博士科普道：“虽然N1和N2都是浅睡眠，但是在N2期的时候，他已经比较深度了，对外界的感应非常弱，需要唤醒强度比较高的状态下才能叫醒他。”

尽管睡眠质量已经算不错了，但郑恺觉得环境和设备还是限制了自己的“发挥”。他开玩笑道：“毕竟不是在自己家里的环境，包括衣着服装，包括脸上贴的东西，我感觉自己好像要被外星人吸走智慧了。”

除了环境的布置很重要，郑恺认为，所处环境的声音也很重要。“平时在飞机上、车上能睡好，反而在家正儿八经地睡不好，说明跟声音有关。”

不过在浅睡眠的情况下，郑恺表示甚至听到了自己的呼噜声，再加上黄子韬在隔壁“吵闹”，“一下就从N2到N1了”。

INTO1林墨则是在睡眠引导老师的帮助下打开了边幻想边入睡的新姿势。“你知道睡着的时候，我做的最近一个梦是什么吗？那个老师说，你幻想一下你的那棵树种了两个碧根果，我就在想着树下有一只猫，你知道那只猫有多神奇吗？它在脚下弹球，然后就断片了，然后我就睡着了。”

而开场时说自己绝对睡不着的徐艺洋，在推拿老师以及黄子韬讲故事的帮助下，也成功入眠，黄子韬现场活学活用专家知识，称其进入的是N1状态。

可见，很多当代人的睡不着其实是心理因素在作祟，以为自己饱受失眠之苦，但实际只是心理上有失眠感而已。在《11点睡吧》节目中，通过各种各样的助眠手段成功解决了挑战者们的“假性失眠”问题，或许也能让屏幕前的观众找到自身对应问题的解决方式。

改变睡眠习惯放松早睡，元气满满迎接新的一天

在外界给予刺激的同时，好的睡眠质量更离不开自身入睡习惯的养成。在挑战前给自己的睡眠质量打100分的INTO1刘宇，结果成了唯一的挑战失败者。

没能睡着的原因在于，他在本该休闲放松的睡前做了一系列学习、锻炼和工作。“我之前还挺有自信的，给自己睡前安排了一堆事情，觉得最后半个小时足够用来挑战睡觉了，结果比想象中的难。”INTO1刘宇解释道。

郑恺则强调：“录这个节目绝对不要动脑子，千万不要，一有一些乱七八糟的事情可能就会影响睡眠效果，所以为了保证效果我一句话都没有说。”

黄子韬也认为，自己没什么入睡妙招，如果有就是“我睡觉的时候从来不去多想没有用的东西”。

其实，不仅在《11点睡吧》挑战早睡失败，INTO1刘宇承认，自己平时会立早睡flag，但只实现过一次。“我睡眠一直都不太够，一般可能是在飞机上、车上睡觉。我一直是那种等到特别困才能睡着的人，如果我今天不是很困的话，我可能会一直工作，就是别人让我去休息，我也休息不了，就一直想找点事做。”

但他也坦言“熬夜会后悔”，并劝诫观众：“可千万别学我这样，熬夜真的会导致你的精神状态等各个方面都会下降，心情到了第二天也会不好。如果你睡了一个饱饱的觉，第二天绝对精神抖擞，工作都有劲儿了。”

郑恺对此也深有体会：“我以前是一个‘熬夜狗’，拖延症拖到自己实在不行了才会上床休息。最近因为拍戏，生活变得规律了，每天都是十一二点睡，然后七点自然醒。我突然发现整个人的状态，包括五脏六腑都变得轻盈轻松。”

谈及至此，他分享了自己入睡的方法——控制自己的身体，让它慢慢进入到想要睡觉的状态中去。“要建立早睡的信念感，坚信自己可以早睡，虽然睡眠惯性没有那么容易改变，但是也绝不比想象中难。”

以挑战形式宣传睡眠健康知识，明星在线劝睡呼吁好好生活

“其实大家都知道正常睡眠时间到底是几点到几点，所以这个节目并不是传递必须要在11点睡觉，而是让你知道11点之后睡的危害是什么，11点之前睡的好处又有哪些。”对于《11点睡吧》，发起人黄子韬给出了这样的解读。

挑战成功的嘉宾们也感触颇深。郑恺直言：“平时大家工作拍戏也都挺累的，要是有睡眠不好的朋友，欢迎来这个节目，我觉得可以治疗你的睡眠问题。”他还调侃道：“我想问一下这个节目还缺人吗？要是缺人的话，我可以每期都来。”

INTO1林墨则是抱着尝试的心态前来：“接到这个睡眠挑战我的第一反应就是，怎么会有专门科普睡眠的一个节目，我觉得还蛮奇特的。”挑战结束以后，他也表示不舍离开。“今天的经历本身就像是一场梦一样，突然有点舍不得我的挑战房间了。”

不仅参与挑战的嘉宾收获颇丰，观众也可以通过竞猜节目走向、有几率瓜分奖励等趣味互动深度参与节目，同时学到不少睡眠知识，与嘉宾类型相似的入睡障碍者们更能通过观看节目找到对应自身问题的解决方法。

正如黄子韬所言，“我希望这个节目给更多人带来更好的身体，让更多人早睡，十分之一的人能够做到，我觉得这就是进步”。

郑恺对观众们给予了鼓励：“老铁们，希望你们都会有信心吧。之前睡眠差的，或者年轻人爱熬夜都没关系，因为这些我都经历过。希望你们都可以慢慢地调回正常作息，早睡早起。然后你会失去一部分晚睡的朋友，但是没关系，你会获得更多早起的朋友。”

作为对“全民主动健康118早睡行动”的积极响应，《11点睡吧》聚焦国人睡眠健康，搜罗真实有效的睡眠方法，以明星为样本呼吁大众关注深度睡眠，带动更多人每周早睡一天，对自己更好一点，从而让健康生活在全社会形成潮流，唤醒人们好好生活的意识。

（实习编辑：张钰）